夏なのに太ってしまう
食べる量も増えていないのに夏太りしてしまう
そんな人が４２％近くいるっていう統計が出ました。
どうして夏なのに太るの？
夏太りする原因とその対処法について
書いてみようと思います。
夏太りしたのはなぜ？夏太りの理由とは？
夏の暑〜い時期に太ってしまう
食生活を変えたわけでもないのに太ってしまう
いわゆる『夏太り』。
最近その夏太りに悩んでいる人が増えています。
ある民間会社が２０歳〜６９歳までの男女１０００人に
アンケートをとったところ、夏太りの形経緯があると答えた人が
実に４１．６％にものぼりました！
夏になると食欲が減ってとか、
暑さで元気がなかなか出なくて、
とかは聞きますが、何故夏太りする人が増えているのでしょうか？
夏太りする原因として、
- 暑いから運動をしないこと
- 他の季節に比べ良く食べたり飲んだりしていること
- 外気温と体温の差が小さくなることで代謝が悪くなること
などをあげています。
夏はどうしても暑いため、運動不足になりがち。
汗をかきたくない、熱中症になりたくない
という理由もあり、なかなか運動ができない、
という人も多いでしょう。
また、食生活は他のシーズンと特に変えていない、
と言っても、夏で暑いからということで、
★冷たいそうめん
★アイスクリームなどのあまいスイーツ
★ジュースなどの清涼飲料水
★ビールなどのアルコール
など、糖質の高〜い食べ物や飲み物を
知らず知らずのうちに多く取っているってことはないでしょうか？
私も「夏バテしないために」とか言っちゃって、
冷たいそうめんやアイスクリーム、
ビールや揚げ物などを結構食べていました・・・・。
運動をしないで、夏バテしないためにとかいう理由で
たくさん食べていたら、そりゃ〜太りますよね (T_T)
３６度の平熱を保つエネルギーが少なくてすむため、
むしろ代謝が悪くなる
引用：管理栄養士 麻生れいみさん
と言われているとおり、
冬は体温を維持するだけでもカロリーを使いますが、
夏はその必要はありませんよね。
やはり暑いから、火を使いたくないからといって
糖質た〜っぷりな丼物とかばかり食べててはいけないのです＾＾
夏太りの解消法とは？
夏になると太ってしまう夏太り。
その解消法にはどんなことがあるのでしょうか？
運動をする
夏は暑いのでついつい運動不足になりがち。
最近の夏は日が沈んでもなかなか外気温が下がらないので
ジョギングやウォーキングなどの野外でする運動は
難しいかもしれませんね。
でも夏太り解消のために、運動は必須。
★暑くなる前の早朝の時間帯
や
★日が暮れて涼しくなった夜間の時間帯
などに行うようにしましょう。
どうしても外が暑くて運動ができないなら、
屋内でできる水泳や、ストレッチ、ヨガなどを
取り入れてもいいですね。
運動を日常的に行うことで
基礎代謝も向上しますし、
血流もよくなり、細胞が活性化されます。
冷えも解消されるため、いい事ずくめなのです＾＾
バランスの取れた食事を取る
これはダイエットに限ったことではありませんが、
バランスの取れた食事は、全ての健康の源です！
夏だからとのどごしの良い麺類ばかり食べていたのでは
栄養のバランスも崩れますし、
冷たいものばかり食べていると代謝が落ちてしまいます。
バランスの取れた食事を１日３食キチンと食べ、
ビタミンやミネラルなどを積極的に取り入れるようにしましょう。
またカリウムも汗と一緒に失われがち。
カリウムが失われると「むくみ」になりやすいと言われており、
夏は水分を多くとりがちなのでそれもむくみの原因になります。
●すいか
●きゅうり
●冬瓜
●バナナ
など、カリウムを多く含む食品も
積極的に取り入れていきましょう。
質の良い睡眠を取る
質の良い睡眠を取ることも大事！
睡眠時間が５時間未満だと、５時間以上寝ている人より
約1.5倍肥満になりやすい、という研究結果も出ているほど、
睡眠はダイエットにとって大事なのです。
熱帯夜で寝苦しい、寝たと思ってもすぐに目が冷めちゃう
などといった生活が続くと睡眠不足になりがち。
ぐっすり眠れないと自律神経が乱れ、
その結果基礎代謝が下がって太る原因に。
その他にも睡眠不足はダラだのあらゆる不調の原因となるため、
質の良い睡眠を取ることが大事です。
通気性の良いパジャマや寝具を選び、
リラックスして、寝苦しくない環境で眠るようにしましょう。
まとめ
暑い夏。
ついついのどごしの良い冷たいものばかり食べてしまったり、
火を使った調理をしたくなくて、簡単なもので済ませてしまったりしがちですが
夏こそ栄養バランスをきちんと考えたメニューで
夏太りをしないようにしないといけませんね。
運動・食事・睡眠は全ても健康の源です。
夏太りが解消できて、次の夏は夏太りしないですんだらいいですね＾＾
