夏太りしたのはなぜ?夏太りの理由とその解消法とは?

12-13 正月太り 原因と対策!すぐ戻るって本当?解消法は?

夏なのに太ってしまう

食べる量も増えていないのに夏太りしてしまう

そんな人が42%近くいるっていう統計が出ました。

どうして夏なのに太るの?

夏太りする原因とその対処法について
書いてみようと思います。

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夏太りしたのはなぜ?夏太りの理由とは?

夏の暑〜い時期に太ってしまう

食生活を変えたわけでもないのに太ってしまう

いわゆる『夏太り』。

最近その夏太りに悩んでいる人が増えています。

ある民間会社が20歳〜69歳までの男女1000人に
アンケートをとったところ、夏太りの形経緯があると答えた人が
実に41.6%にものぼりました!

夏になると食欲が減ってとか、
暑さで元気がなかなか出なくて、
とかは聞きますが、何故夏太りする人が増えているのでしょうか?

夏太りする原因として、

  • 暑いから運動をしないこと

  • 他の季節に比べ良く食べたり飲んだりしていること

  • 外気温と体温の差が小さくなることで代謝が悪くなること

などをあげています。

夏はどうしても暑いため、運動不足になりがち。

汗をかきたくない、熱中症になりたくない
という理由もあり、なかなか運動ができない、
という人も多いでしょう。

また、食生活は他のシーズンと特に変えていない、
と言っても、夏で暑いからということで、

★冷たいそうめん

★アイスクリームなどのあまいスイーツ

★ジュースなどの清涼飲料水

★ビールなどのアルコール

など、糖質の高〜い食べ物や飲み物を
知らず知らずのうちに多く取っているってことはないでしょうか?

私も「夏バテしないために」とか言っちゃって、
冷たいそうめんやアイスクリーム、
ビールや揚げ物などを結構食べていました・・・・。

運動をしないで、夏バテしないためにとかいう理由で
たくさん食べていたら、そりゃ〜太りますよね (T_T)

夏は体温と外気温との差が小さくなり、
36度の平熱を保つエネルギーが少なくてすむため、
むしろ代謝が悪くなる

引用:管理栄養士 麻生れいみさん

と言われているとおり、
冬は体温を維持するだけでもカロリーを使いますが、
夏はその必要はありませんよね。

やはり暑いから、火を使いたくないからといって
糖質た〜っぷりな丼物とかばかり食べててはいけないのです^^

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夏太りの解消法とは?

夏になると太ってしまう夏太り。

その解消法にはどんなことがあるのでしょうか?

運動をする

夏は暑いのでついつい運動不足になりがち。

最近の夏は日が沈んでもなかなか外気温が下がらないので
ジョギングやウォーキングなどの野外でする運動は
難しいかもしれませんね。

でも夏太り解消のために、運動は必須。

★暑くなる前の早朝の時間帯

★日が暮れて涼しくなった夜間の時間帯

などに行うようにしましょう。

どうしても外が暑くて運動ができないなら、
屋内でできる水泳や、ストレッチ、ヨガなどを
取り入れてもいいですね。

運動を日常的に行うことで
基礎代謝も向上しますし、
血流もよくなり、細胞が活性化されます。

冷えも解消されるため、いい事ずくめなのです^^

バランスの取れた食事を取る

これはダイエットに限ったことではありませんが、
バランスの取れた食事は、全ての健康の源です!

夏だからとのどごしの良い麺類ばかり食べていたのでは
栄養のバランスも崩れますし、
冷たいものばかり食べていると代謝が落ちてしまいます。

バランスの取れた食事を1日3食キチンと食べ、
ビタミンやミネラルなどを積極的に取り入れるようにしましょう。

またカリウムも汗と一緒に失われがち。

カリウムが失われると「むくみ」になりやすいと言われており、
夏は水分を多くとりがちなのでそれもむくみの原因になります。

●すいか
●きゅうり
●冬瓜
●バナナ

など、カリウムを多く含む食品も
積極的に取り入れていきましょう。

質の良い睡眠を取る

質の良い睡眠を取ることも大事!

睡眠時間が5時間未満だと、5時間以上寝ている人より
約1.5倍肥満になりやすい、という研究結果も出ているほど、
睡眠はダイエットにとって大事なのです。

熱帯夜で寝苦しい、寝たと思ってもすぐに目が冷めちゃう
などといった生活が続くと睡眠不足になりがち。

ぐっすり眠れないと自律神経が乱れ、
その結果基礎代謝が下がって太る原因に。

その他にも睡眠不足はダラだのあらゆる不調の原因となるため、
質の良い睡眠を取ることが大事です。

通気性の良いパジャマや寝具を選び、
リラックスして、寝苦しくない環境で眠るようにしましょう。



まとめ

暑い夏。

ついついのどごしの良い冷たいものばかり食べてしまったり、
火を使った調理をしたくなくて、簡単なもので済ませてしまったりしがちですが
夏こそ栄養バランスをきちんと考えたメニューで
夏太りをしないようにしないといけませんね。

運動・食事・睡眠は全ても健康の源です。

夏太りが解消できて、次の夏は夏太りしないですんだらいいですね^^

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