産後太り いつからダイエット開始していいの?成功させる方法とは?

12-13 正月太り 原因と対策!すぐ戻るって本当?解消法は?

産後太り、気になりますよね?

母乳をあげてれば自然と痩せる、
とか言うけれど、産後太るばかりで嫌だ〜っていう声も
多く聞きます。

産後ダイエットっていつからはじめていいものなの?

失敗しない産後ダイエット法ってないの?

今日は産後太りの解消方法を書いてみようと思います。

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産後太り いつからダイエットを始めていいの?

赤ちゃんを産んで、そろそろ元の体重に戻したいな
ってママ、多いのではないでしょうか?

芸能人などが産後数ヶ月で、元のような
スラリとした体型に戻っているのを見ると
何で!って腹が立ったり、
どんなダイエット方法で痩せているの?
と興味津々になりますよね。

でも産後ダイエットって
一体いつから始めていいものなの?

体力が戻るのには個人差があるので、
一概にいつからできます!とは断言できませんが、
体力が安定したなと感じる
産後1ヶ月から1ヶ月半位から
始める人が多い
と言われています。

産後6ヶ月までは痩せやすい時期と言われていて、
授乳するだけで痩せる人も多いです。

でもそれもその人の体質によるので、
授乳しているから即痩せるとは
言い切れないのが悲しい所。

先日第二子を出産した、木下優樹菜なんて
産後1ヶ月で、特に何もせずに8kg
体重を落としたと言われています。

羨ましい限りですよね。

でも大体の人が何らかのダイエット方法で
産前の体重に戻すことになるそうですよ。



産後太り ダイエット 成功する方法とは?

早く痩せたい、体重を元に戻したい、
という気持ちはよくわかりますが、
赤ちゃんにはママの健康が必須。

  • 体調がしっかりと戻ってから
  • 極端な食事制限はNG
  • 無理のない範囲で始める

ことを守って、自分のできる範囲で少しづつ
運動を始めるようにしましょう。

母乳で育てると1日500Kcal消費できる

母乳で育てると1日500kcal消費することができる
と言われています。

そのため母乳をあげているだけで自然と痩せる
と言われますが、そうでないケースも多いので、
痩せないからと言って気に病む必要はありません^^

軽い運動をする

いきなり激しい運動はNG。

産後無理をしたために、
いつまでたっても体調が良くならない、
更年期を過ぎてからがヤバイ・・・
という話もあるくらい、産後の体調は大切なんです!

最初のうちは産褥体操などの軽いものから始め、
徐々にウォーキングや、ヨガ、ストレッチや筋トレ、
ウエイトトレーニングなど、運動を広げていけばいいでしょう。

骨盤スクワットも効果があると人気のようです。

引用:Youtube 生駒市不妊治療専門じゅのん鍼灸院

健康的でカロリーの低いものを食べる

赤ちゃんにあげる母乳のために、
お母さんは妊娠中よりももっと多くの栄養が必要。

なので独身時のような極端な食事制限は
絶対にNGです!

なるべく脂っこい食事を避け、
新鮮な野菜やフルーツを中心に、
低脂肪でバランスの取れた食事を
3食しっかりと取りことが大事です。

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まとめ

夫に「他のママは産後すぐに痩せてんのにお前ときたら」とか言われた。

子供に「ママが太ってるからからかわれた」とか言われたとか、
心ない言葉を聞いて、すごいショックを受けたと嘆く
産後のママさんたちも多いです。

でも赤ちゃんを健康に育てるためには
ママ健康が一番大事!

元の体調・スタイルに戻れるように、
自分のペースで焦らずゆっくり、
頑張ってくださいね。

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